晨跑前要不要喝水 初学者晨跑需要注意什么

晨跑前要不要喝水

一直都听别人说早晨跑步之前要进行适量的饮水，有时候我也忍不住好奇，为什么要喝水呢？不喝水也是一样的去跑步呀。后来经过研究，发现了其中的3个真相，今天一起来和大家分享一下。

平时的生活中，我们经常会提到：一天八杯水。

可以看出水在生活里对于我们意义重大，也有些健康专家提倡，在早晨起床后喝一杯水，有益于排毒和养颜，给你更好更健康的生活。那么晨跑前为什么也提倡喝少量的水呢？

真相1：补充身体水分的要求。

身体经过一整夜的休息，许多能量都被消耗了。并且通过呼吸以及表面皮肤的蒸发，体内水分也有一定缺失。很多人有没有起床后口干舌燥的情况？没错，这就是喝水的第一个小真相，为了补充体内的水分。

通过早晨出门前喝一杯白开水，来补充身体中缺失的水分，并且很好的缓解了口干舌燥的情况，让身体感觉的水润状态，你跑步的时候就能够更畅快的跑啦。

真相2：能够帮助促进血液循环，促进身体健康。

喝水不仅仅是补充身体水分的需要，它还能够进一步降低身体中血糖的浓度，促进新陈代谢以及血液循环，更好的促进了健康。

这个还要从一晚上的休息说起，一晚上不喝水，加上皮肤表层水分蒸发，可能会导致人体的血容量不足。然后使得血液的粘稠度不断升高，使得循环微缓慢，这样情况比较容易引发心脑血管的疾病。所以提前喝一些开水，是有利于身体的健康的。

真相3：考虑到晨跑也会流失水分，所以提前补充。

在我们跑步过程中，一般都会出汗，就会使得水分流失很多，但是在跑步中，如果刚开始跑了几分钟，又不能够停下来，就要忍着口渴，非常难受。就算不流汗，随着呼吸，也会蒸发了许多水分，使得你在跑步时很渴。

这也会影响你跑完步后的状态，因为那样你会很着急跑完步找水喝，跑完步也不能急忙饮水，对身体不好。

所以提前给身体输入一些水分，能够让我们的跑步坚持的更久，拥有更加有活动力的运动状态，是非常值得提倡的事情。

但是要注意这个水可不是喝多少都可以，还是有量的限制的，因为你如果喝的太多，在肚子里鼓鼓的，跑步时候晃来晃去胃部很难受的。建议一小杯就足够啦，尽量是温开水比较好。不要是冰水，大早上很容易刺激胃的。

初学者晨跑需要注意什么

真正的夏天终于到来了，全国各地大范围的都在持续高温，热浪更是一浪比一浪强，有些地方不仅气温高，还很闷，严重影响了跑者户外运动的体验。所以大部分的跑者都做出了调整计划，把跑步时间改成了早上，不过晨跑也要注意防暑降温哦，下面小方给大家整理了10条晨跑建议，请你收藏好！

1、跑步路线选择好

夏天早上4点天就开始蒙蒙亮了，太阳很快就会起山，所以跑步的路线一定要提前规划好，尽量选择跑步舒服的路线，不要选择交通拥堵的公路，最好是选择公园，遮挡物也会多一些。

2、晨跑前提必须是早睡

早上5点起来跑步也已经很热了，所以晚上一定要休息好，如果规划第二天早晨跑步，那么提前必须要早睡，保证睡眠时长和质量，睡眠不够再夏天晨跑是一件很糟糕的事情，不仅没有力气，还容易跑崩掉。

3、装备提前放床头

虽然说晨跑好，但是有的跑者到了早上就又不想起床了，所以为了避免这种念头的出现，或者手忙脚乱而降低出门欲望，可以提前把要穿的跑步装备放在床头或者起身就能看到的地方，这样更有高效。

4、跑前建议还是吃点东西

有的人晨跑前不习惯吃点东西，觉得空腹跑步没啥问题，但小方还是建议大家晨跑吃一点东西，哪怕就是一片面包或者一杯麦片等等，确保跑步过程中的糖原能够充足供应。

5、尽量提前排空

造成晨跑前上完厕所排空的习惯很重要，因为跑步过程中出现肚子痛特别的难受，一旦找不到公厕真的令人很尴尬，所以养成早起排空习惯，另外晨跑选带有公厕的路线也是至关重要的。

6、不要忘记热身

虽然气温很高，不热身都能冒一身汗，但是这跟热身冒汗是两码事，不论如何，一定要在晨跑前充分的热身，因为早上起来肌肉和精神状态都未被唤醒，花5－10分钟热身将其激活起来，可以有效降低受伤的风险。

7、注意小飞虫

夏天跑步虽然说在公园里跑要凉爽一点点，但是空气中的小飞虫要格外的注意，运动后随着汗液的蒸发身上更喜欢吸引那些小飞虫，一旦飞进眼睛就不好了，这个现象一定要注意，如果有防虫喷雾，跑前可以先喷一点。

8、随身携带腰包水瓶

高温下更容易使人脱水，所以晨跑大家最好能携带一些水放在腰包上，适当的进行补水。此外腰包里也可以放一块魔术头巾，方便擦汗，当然跑步帽以及防晒小装备也要提前准备好，不然暴晒下更容易缺水口渴。

9、晨跑不要加速度

建议晨跑不要上太大的强度，更不要增加配速，不然会影响一天的工作安排，尤其是这个高温天气晨跑，更不要想着练速度，增强度了，不然真的很容易出现危险。

10、降低目标值

其实夏天能够坚持晨跑的人已经很了不起了，能够起来锻炼就已经超越了绝大多数的跑者了，所以不要给自己设定太高的目标值，不要纠结速度、跑量，慢慢跑起来，达到运动就好。

高温下，一定要做好防晒防中暑的措施，时刻注意身体给予的反馈，出现不适时就要立刻停止跑步，主动补水，休息下来，避免危险的发生。

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